Dicas da psicóloga
1 – Tenha uma rotina diária de afazeres
Mesmo estando em casa, num confinamento é preciso se ter uma rotina diária. Portanto, levante-se de manhã com horário marcado, almoce, tenha tarefas pela manhã, tarefas a tarde, tenha uma agenda mínima que você necessite seguir ao longo do dia, isso ajuda a estruturar a psique, então, se organize para realizar atividades durante o dia e também haver momentos de descanso.
Organize sua vida financeira, brinque com seus filhos, brinque com seus animais de estimação, converse com as pessoas, organize sua vida diária, isso é extremamente estruturante para que você possa superar esses momentos de crise.
2 – Não fique em casa de pijama
Procure levantar e se preparar como se fosse um dia normal de trabalho, tome seu banho, lave seu rosto, passe seu perfume, se for mulher ou quiser se moqueie, coloca uma roupa adequada…
Quando você fica apenas de pijama dentro de casa o seu cérebro acaba entendendo que você está em descanso perene, com isso você não se programa e não ativa a sua mente para as atividades que precisa realizar ao longo do dia, então evite ao máximo o tempo inteiro de pijama, estimule seu cérebro, faça que ele trabalhe para você.
3 – Realize atividades físicas
Não fique ocioso em casa! Quem já tem hábito de atividade física, mantenha, mesmo que no ambiente doméstico.Quem tem costume de fazer ginástica, corrida, musculação, continue dentro do possível.
Busque vídeos de aulas que ofereçam tais exercícios, mas atenção, não se esforce além do seu limite. Se você não tinha o habito de se exercitar, tome cuidado para não lesionar.
4 – Arrume a sua casa
Mantenha a casa em ordem, quem tem criança no ambiente familiar costuma ser mais difícil, mas procure manter sua casa em limpa e organizada, porque toda essa arrumação da casa vai refletir em toda a sua organização emocional e psíquica, mantenha a sua casa em ordem, isso é extremamente importante para fazer você se sentir muito melhor.
5 – Converse com as pessoas
Converse com seus amigos e familiares por vídeo ou por telefone. Nós vivemos em uma época onde a tecnologia pode servir como uma aliada para superar esse momento de crise.
Como não podemos ter contato físico, é importante que tenhamos o mínimo de contato auditivo e visual.
Ligue para seus entes queridos, coloque as crianças nas vídeos chamadas, converse com adultos, conversem com idosos e aqueles que são de grupos de riscos que não podem de forma alguma saírem de casa, se disponha a estar junto com eles.
6 – Respeite o ritmo e limites de cada um
Nessa época que estamos vivendo de uma grande pandemia, os nossos limites estão sendo testados ao máximo e cada pessoa tem um ritmo de adaptação, então com certeza você deve conviver com outras pessoas na sua casa que também tem dificuldades e limites. Respeitem as dificuldades de cada um… respeitem esses limites… vamos conseguir superar esse momento se estivermos juntos em uma solidariedade muito grande, um com o outro.
7 – Exerça a sua fé
Medite e exercite a sua fé, esse é o momento para tentarmos ao máximo acalmar nosso coração.
Se você tem uma fé, reze! Independente de qual seja, procure meditar, pensar sobre tudo o que está acontecendo, mas de uma forma que possa tranquilizar seu coração.
Essa dica é importantíssima porque nós precisamos acreditar em algo, aqueles que acreditam numa força superior, num poder superior, se agarre a isso, com certeza isso vai lhe ajudar. Há comprovação científica que aos que tem fé, conseguem manter a esperança viva por mais tempo.
8- Tenha Momentos off-line
Não fique ligado na internet, no celular ou televisão o tempo todo, redescubra outras atividades importantes na vida, como por exemplo a leitura, o diálogo em família, algum instrumento musical que você não toca a muito tempo, redescubra essas coisas.
É extremamente importante que você possa nessa hora, se voltar também para o ambiente que está ao seu redor e não apenas ao mundo tecnológico.
Provavelmente as gerações mais novas vão ter um pouco mais de dificuldade, porém é uma oportunidade única das crianças aprenderem jogos que não sabiam antes, como jogo da velha, esconde-esconde, pega ladrão, pular corda, várias outras brincadeiras que hoje vemos que algumas crianças não tiveram contato. Redescubra esses momentos em família, tenha momentos off-line com os seus.
9 – Filtre as informações
Hoje temos uma avalanche de informações que chegam principalmente pelas mídias sociais, muitas delas irreais, as famosas “Fake News”, filtre as informações que você recebe, procure adquirir suas informações de sites confiáveis que trazem notícias verdadeiras, comprovadas. Além disso, não busque informações várias vezes no dia, escolha poucas vezes ao dia, duas ou três vezes no máximo durante o dia, porquê? Pois o acumulo de notícias funciona para nós de maneira negativa, nós temos a ilusão que tendo muitas informações nós vamos controlar o que está acontecendo, não é verdade, um acumulo excessivo de informações nessas horas podem aumentar quadros de ansiedade e depressão, portanto procure filtrar o máximo essas informações.
10 – Preocupe-se com os outros
Desenvolva um senso de solidariedade, nós não vamos sair desse momento de crise sozinhos, precisamos nos apoiar uns aos outros.
Todos nós estamos, apesar de alguns dizerem que não, em uma situação muito semelhante, alguns com mais recursos, outros com menos, porém todos estamos com o risco de nós contaminar com o covid-19, então precisamos realmente desenvolver a compaixão e solidariedade por aqueles que não tem o que poder comer ou aqueles que estão vivendo em momentos de muita angústia ou de muito isolamento.
Procure se engajar em algum projeto social, existem várias iniciativas que você pode ver pelas mídias sociais, se engaje, a humanidade precisa que você possa também se importar com os outros.
11 – Repense a vida
Várias pessoas que tem sido acometida pelo covid-19, tem relatado pela internet que esse tempo de confinamento as fez repensar muito sobre o propósito da vida delas, qual rumo estavam levando a própria vida. Não precisamos ser necessariamente contaminados pelo vírus para que isso aconteça, aproveita a chance que está tendo agora para repensar a sua vida, quais são os seus valores? Quais são seus objetivos de vida? Onde quer chegar? Repense tudo isso, para que você possa começar quem sabe, encontrar novos valores nas coisas simples, nas coisas práticas, nas coisas cotidianas, nos relacionamentos interpessoais que estão ao nosso redor.
12 – Não perca a esperança
Temos que lembrar que tudo isso vai passar!
Essa crise veio com uma força muito grande, um verdadeiro tsunami no ponto de vista emocional, mas essa crise vai passar! Pode demorar muito ou pouco, vai depender da conscientização de cada um de nós, mas vai passar! Ela teve um começo, terá uma piora, sabemos disso, mas terá o fim. Nós vamos sobreviver enquanto humanidade, tomara que possamos sair dessa crise de um jeito mais humano, talvez seja preciso se humanizar novamente, estamos cada vez nos afastando da nossa própria humanidade, podemos aproveitar essa crise toda para repensar o que é essencial na vida, no contato com o outro, do que se quer do futuro enquanto humanidade.
Psicóloga Bruna de Souza Vicente
CRP: 06/138553 – SP
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